ברכיים.

שלום, אני בת 32 בעלת עבר ספורטיבי מגוון (הליכה, ריצה, שחיה) און-אנ'-אוף. לאחר תקופה ארוכה יחסית של חוסר פעילות, החלטתי לחזור לריצה גם כדי להעלות את הכושר שהידרדר בצורה זוועתית וכן, גם כדי להאיץ ירידה במשקל. לאחר שבועיים בדיוק תקפו אותי כאבים בשתי הברכיים בכמה מקומות ולא יכולתי לרוץ יותר. כל זאת למרות שהקפדתי על נעליים מתאימות, חימום לפני ומתיחות אחרי. אני מאד רוצה להמשיך לרוץ, אבל אני לא יכולה. למה זה קורה לי ומה לעשות?

שלום. ההיגיון אומר שאת אמורה קודם כול לחזק שרירי ירכיים בחדר כושר, לבצע מתיחות וכו, במשך כחודשיים, ולאחר מכן לחזור לרוץ בהדרגה. כלומר, לאחר תקופה ארוכה שלא התאמנת, השרירים חלשים ולכן רוב העומס עובר ישירות לברך. זאת הסיבה שיש צורך קודם לחזק את הכול, ורק לאחר מכן להעביר לחזור ולרוץ. בהצלחה.