פציעה בכתף

שלום,שמי מתן,בן 25,מתאמן משקולות בצורה חובבנית כבר מספר חודשים,לפני כחודשיים וחצי נפצעתי בכתף כתוצאה של מאמץ יתר עליה בזווית לא נכונה(כשהידיים מתוחות מעל הראש בצורה אנכית ומתנגדות לעומס שבא מכיוון ה"פרונט").הייתי אצל אורטופד ונקבע לי תור לצילומים אך למועד מאוד רחוק כך שאני חייבלבינתיים עצה מכם.מנסיוני ומהכרות טובה עם הגוף שלי ובעיותיו אני משער שזה קרע מקרוסקופי בגיד\שריר או שזה דלקת במפרק כי בנוסף לכאבים הכתף גם משמיע "קנאקים" כשאני מסובב את היד.מה עליי לעשות ולא לעשות בינתיים שיתרום להחלמה המהירה ביותר מהפציעה?והאם עליי להמנע מהאימונים ומלשחק כדורסל?

שלום מתן. לגבי כדור-סל אתה יכול להמשיך, לגבי אימוני כוח אז לא. תמשיך בתרגילי מתיחות, קח לעשרה ימים כדור ארקוקסיה 90 מ"ג פעם ביום + משחה מקומית פעמיים שלוש ביום. במידה וזה דלקת אז זה ידעך, במידה וזה קרע מסוים זה יקח יותר זמן. בהצלחה.