כאבים והתעמלות

שלום ד"ר גורן, אני בת 41, הרבה זמן (מספר חודשים) שלא התעמלתי, סבלתי מכאבים בצוואר, וטופלתי בטיפול פיזיותירפי כולל תרגילים בבית (לא משהו רציני), אבל עדיין לפעמים בלילות כשאני ישנה על הצד ונוצר לחץ על הכתף, נרדמות לי הידיים. בנוסף, לאחרונה אני מרגישה כאב באיזה חוליה של הגב וכן בגב התחתון (איזור שאני נוטה לסבול ממנו הרבה), וכן גם בברכיים ובכתפיים. אני ישנה על מזרן שכבות בדרגה בינונית של קינג קויל, מזרן בן ארבע שנים לערך אשר נטה קצת לשקוע עם הזמן, וזה גם תורם לכאבים. בעבר התעמלתי בשיטת פילאטיס וזה עזר, אבל לאחרונה אני לא יכולה להרשות את זה לעצמי מבחינה כלכלית. יש התעמלות אחרת שאני יכולה לעשות אשר לא תעלה הרבה או לא תעלה בכלל? וכן אם זה בריא לישון על מזרן כזה?

שלום לימונית. לגבי המזרון, נראה לי שזאת לא הבעייה. סה"כ הוא די חדש. לגבי הפעילות הגופנית, את בעצמך מעידה כי בזמן שעשית פילטיס הרגשת טוב יותר. לכן, ניתן לדוגמא לעבור להתעמלות נשים, עיצוב גוף, שיטת אלכסנדר וכו". ניתן גם בבית באמצעים יחסית דלים לבצי אימון די טוב, הליכה במקום, תרגילי גמישות, מזרון אישי - תרגילים לבטן, משקולות לידיים של 2 ק"ג. בהצלחה. נ.ב כדורי אומגה 3 - מומלץ.