לאחר מתיחה ברצועה

שלום רב לפני 9 שבועות מתחתי את הרצועה הצידית בברך שמאל. מאז אני חודש בפיזיוטרפיה. בשבועיים האחרונים התחלתי להרגיש הקלה ושיפור בחוזק הרגל. לכן התחלתי באופן קל להתאמן על קפיצות קלות וריצה קלה מאוד במקום בבית,רק בשביל התחושה. פעם אחת ניסיתי לעשות שינוי כוון כמו בכדורגל ובאותה תנועה של שינוי כוון הרגשתי שוב כאב(לא כמו ברגע הפציעה המקורית אלא קל יותר),ככה שמזה הרושם שעדין הברך לא כשירה 100 אחוז. 1.האם בעקבות כאבים שאני מרגיש מתנועות כאלה ואחרות מדי פעם שאני מפעיל זה דוחה את ההתאוששות או מחזיר לי את חומרת המתיחה ולכן חובה עלי להמשיך להימנע מתנועות אלו עוד תקופה? אחרי שעברו 9 שבועות,כמה זמן עוד צריך להמתין עד התאוששות סופית לפני חזרה לריצה מלאות?

שלום דן. תחשוב בהיגיון, במידה וניסת לעשות פעילות אשר גרמה לך לכאב,זה אומר שעדיין לא סיימת את תהליך הריפוי. לכן תמשיך לעבוד על חיזוק שרירים בלבד, ועדיין אל תצא לריצות, או תנסה לעשות פעילות של שינויי כיוון. קח תזמן, בהמשך תוכל לחזור לעצמך, וגם אז לעיתים רק בזהירות.