כאבי שריר 4 ראשי אחורי

שלום דוקטור, אני מקווה שאני בפורום הנכון. השאלה שלי היא: אני בן 24 בחור ספורטיבי רוכב אופני כביש מזה 6 חודשיים באופן קבוע למרחקים בין 25-65 קליטומטר,באופן שונה מאימון לאימון כדי לא ליצור עומס על הגוף פעמיים עד 3 בשבוע. לאחורה מזה חודשיים השריר ה-4 ראשי האחורי התחיל לכואב לי אחריי פעילות ארוכה דבר שלא היה בעבר. כאשר אני נוסע למרחקים שעד קצרים יחסית בין 25-40 בערך השרירים לא כואבים אחריי האימון ובזמן האימון, ואני לא מרגיש כאב מיוחד או עומס. אך כאשר אני נוסע למרחקים ארוכים לקראת סוף האימון השריר 4 ראשי האחורי כואב בצורה איומה. ואני מפסיק את האימון ועושה מתיחות והרפייה לשריר. יש לציין שהרפייה עוזרת. אשמח לשמוע את דעתך בנושא ? בברכה, אייל

אייל שלום. ראשית אתקן אותך, מדובר בשריר הדו ראשי ולא 4 ראשי האחורי. לגבי הכאבים בשריר, יתכן ומשהו השתנה באימונים שלך, אולי סוג האופניים, גובה הכיסא, אולי אתה לא מבצע חימום ומתיחות לפני האימון. מה שאני מציע בשלב הזה זה: תוריד עומס ואימונים ל 10 ימים, הרבה מתיחות וסטרצינג, הרבה מסאג' מקומי גם באופן עצמי וגם רפואי. אפשר גם לנסות לשלב כדורים נוגדי דלקת וכאב כמו ארקוקסיה 90 מ"ג פעם ביום לאחר האוכל. לאחר כל זה, חזרה לאימונים באופן הדרגתי. בהצלחה.