דלקת בכתף וכאבי גב...האם להמשיך להתאמן ?

שלום , שמי הוא נחום ואני לקראת צבא. אני לאחר מנוחה של 5 חודשים לאחר שסבלתי משברי מאמץ ובדרגה 1 ומ-SHIN SPLINT וכמו שכבר הבנתם אני לא יכול לשפר את הסבולת לב ריאה שלי בתרגילי ריצה מפני שהכאבים ברגלים לא חלפו לגמרי ואני חושש שהשבר יחזור אז אני מעדיף לוותר על זה בנתיים...ואני מתגייס עוד חודשיים ובשל רצוני העז להגיע לסיירת אני חייב להכנס קצת לכושר. היום עשיתי את אימון השחיה הראשון שלי ואני לא חש בכאבים למרות הדלקת בכתפיים שהתגלת לאחר צילום רנטגן...האם זה אומר שאנ יכול להמשיך ? אין סיכוי שאני יפגע בעצמי ? עוד שאלה קטנה ברשותך...האם אני יכול לחזור לעשות כפיפות בטן למרות הכאבי גב שלי (לא בזמן התרגיל) ? והאם ממולץ לעשות מיפוי עצמות נוסף בכדי לנסות ולאבחן את כאבי הגב , הכתפיים והרגליים (שלא מחלימים) ?

שלום נחום. אינני יודע איך נראה המבנה הפיזי שלך, ולכן קשה לקבוע האם אתה מתאים ליחידה קרבית או לא. בכל מקרה, לאחר מנוחה של 5 חודשים, תחזור לכושר בדרך הבאה: 1. הרבה תרגילי מתיחות, רגליים, כתפיים וכו". 2. תרגילי בטן שלא גורמים לכאבי גב תחתון, ישנם המון סוגים של תרגילים, פשוט תשאל בחדר כושר. 3. שחייה זה מעולה, אבל אני גם מרשה לך לרוץ, פשוט תרוץ בהתחלה מרחקים קצרים ובקצב קל, בנוסף תעשה גם אינטרבלים של ריצות קצרות מהירות. בהדרגה תעלה בקצב ובמרחק. אבל תמיד גם עם ריצות קצרות , אלכסונים וגם לאחור.( כדי שהפעילות תהיה מגוונת). 4. אין צ ורך במיפוי עצמות נוסף.

קודם כול תודה רבה רבה רבה לך...עזרת לי מאוד אך כמה שאלות נוספות ברשותך... מה הוא נחשב "מרחק קצת" ? האם אתה יכול לתתלי דוגממא לסוגי מתיחות ? האם ממולץ להשתמש במכשיר שנקרא "אליפטיקל" ? מה מיוחד בו ? והאם ממולץ אופניים ? תודה מראש.