התחלתי לשחות...על מה אני צריך להקפיד ?

שלום רב , שמי יוסי ולאחר המון זמן של חוסר פעילות גופנית התחלתי לשחות בבריכ הביתית שלי בצורה חובבנית. מספר שאלות: 1. האם ממולץ לשחות כול יום ? 2. האם ממולץ לבצע חימום ומתיחות לפני האמיון? ואם כן אז איזה ? ואיך ? 3. מה אני יכול לעשות בכדי להגדיל את הקושי בשחיה ? כלומר הבריכה שלי היא בגודל ביתי סטנדרטי ורק כאשר ואני מתחיל להרגיש שהדופק עולה אני כבר מגיע לסוף הבריכה וצריך להסתובב לכיוון השני מה שמפסיק את הפעילות למספר שניות. תודה מראש.

שלום יוסי. ברכות על הבריכה.פעמיים שלוש בשבוע. אכן כן, יש צורך בחימום ומתיחות לפני השחייה, כמו הליכה במקום או ריצה קלה למשל 5-10 דקות ע"מ להזרים את הדם, לאחר מכן מתיחות של הכתפיים ושאר המפרקים, כלומר עוד 5 דקות. לגבי השחייה, ע"מ להקשות אפשר לבצע בריכות רק עם הידיים או לחילופין רק עם הרגליים, זה יעלה לך את הדופק. בהצלחה

אך אין לי מוסג איך אני עושה מתיחות לכתף...אני מנסה לברר את העניין מי זה כמה חודשים ולא מוצא פתרון...האם תוכל לתת לי דוגמא למתיחות לכתפיים בקשה ?