shin splint או שברי מאמץ

שלום דוקטור בחצי שנה האחרונה התחלתי בפעילות ריצה שנוספה לפעילותי כרוכב אופניים בטווח של שלושה חודשים התחלתי לרוץ כ- 10 ק"מ בקצבים משתנים ובעומסים משתנים. האימון שביצעתי היה כ שלוש פעמים בשבוע עד שהחלו כאבים חזקים בשוק התחתונה ברגל שמאל ובימין. אני עובר טיפולים אצל ספורט טרפיסט בעיקר מסאגים לשחרור השינים. אחך זה לא מרפה ועדיין אני סובל מכאבים ( כבר כ - חמישה חודשים ) התחלתי יוגה לחיסוק שרירי הליבה והמייצבים ... האם ניתן לטפל בכאב באמצעים אחרים ( למעט מנוחה וקרח )

שלום. תישאר רק באופניים בשלב הזה, תוסיף הרבה תרגילי מתיחות. בנוסף, מידרסים בנעליים שאתה נועל יום יום. לאחר שיעלמו הכאבים, תחזור לרוץ לאט לאט.