כאבים בגב עליון ותחתון, וכאבים בירכיים

שלום!! אני בת 15 מתאמנת בכדורסל. כבר חצי שנה בערך אני סובלת מכאבים בירכיים במהלך כלשהי פעילות ספורט. זה נורא כואב ועובר תוך 3 דקות בערך, וזה מגביל אותי קצת בלכופף את הרגליים לעמידת מוצא. וזה מונע ממני לרוץ מהר. מה אפשר לעשות כדי שזה יעבור????? דבר שני אני סובלת מכאבים בגב העליון כבר כמה שנים. אני משתדלת לשבת זקוף ליד כל שולחן אבל זה מתחיל לכאוב. פעמים רבות אני יושבת נגיד על מיטה או מקום אחר וזה מתחיל לכאוב וזה יכול לכאוב לי כל היום לפעמים. הגב התחתון התחיל לכואב לי לפני חצי שנה בערך באימון כדורסל תוך כדי פעילות כלשהי ומאז זה כואב לפעמים. אני תמיד עושה קליקים בגב שזה מאוד משחרר לי את הגב לזמן כלשהו ואז הכאב עוד פעם חוזר. הכאבים בגב העליון ובתחתון מוצאים לי לפעמים את הריכוז וזה נורא מעצבן אותי. אני גם עושה תרגילים לגב אבל גם מהפעילות הזאתי יוצאים לי קליקים מהגב. מה לעשות כדי למנוע את הכאבים בגב?? האם הקליקים הם דבר טוב? ואיך אפשר למנוע שהם לא יצאו לי?? הקליקים יוצאים מכל מיני מקומות בגוף: צוואר, גב, רגליים, אצבעות ברגליים ובידיים, בזרועות. תודה נגה.

שלום נגה. קליקים זה לא דבר רע, הסיבה לכך נובעת בדר"כ מגמישות יתר כללית שאני מניח שיש לך. לגבי הגב, צריך לבדוק מה לא בסדר ביום יום שלך, נתחיל בהנעלה - האם את נועלת נעליים שטוחות ללא בולמי זעזועים ( כמו נעלי אולסטאר ). לכן בשלב ראשון אני ממליץ על נעלי התעמלות כמו נייקי או אדידס או ניובלנס + מידרסים ע"פ מידת גבס. שנית, האם את ישנה על מזרון קשיח או רך מאד ( עדיף קשיח ). לגבי הכאבים בירכיים, אין לי רעיון טוב ממה זה נובע, בכל מקרה במידה ויש לך זמן, אני ממליץ על שחייה פעמיים בשבוע. בהצלחה.