תופעות בזמן ריצה

שלום ד"ר אני לפני שלושה חודשים עברתי ניצוח אתרוסקופיה בכתף שמאל ונמצאת כרגע בטיפול פיזיותרפיסטי השאלה שלי היא כזו - אני רצה ריצות בינוניות עד כ- 10 קילומטר בעצימות גבוהה יחסית בין 4ל-5 בשבוע בריצות האחרונות שלי אני שמתי לב לכאב בזמן הריצה וכיום גם ביום יום בקשת של כף רגל ימין, וכל מספר צעדי ריצה ברך ימין נוגעת בברך שמאל ואני צריכה ממש לחשוב על זה המון איך למנוע את המגע. בנוסף, בזמן הריצה אני מרגישה שרגל ימין שלי סופגת את כל הזעזוע והמשקל לעומת רגל שמאל שכמו " מרחפת" לה למרות שאני מנסה לאזן את המשקל בין שתי הרגליים אני פשוט לא מצליחה מה דעתך ומה אוכל לעשות כדי למנוע זאת? זה ממש מטריד אותי ופוגע לי ביכולות

היי אפרת, אין לי ספק שניתן לעזור לך בנושא הזעזועים ולשפר לך את טכניקת הריצה כך שלא תרגישי את הכאבים והזעזועים . העינין טמון בלמידת הטכניקה הנכונה של הריצה. זה קשור ביציבה מאוזנת , הדרך שבה את מניעה את עצמך קדימה, האופן שבו את מניחה את כף הרגל על הקרקע , אורך הצעד ועוד מרכיבים נוספים שפשוט צריך ללמוד אותם. כפי שלשחות , לשחק טניס , לרכב על אופנים וענפי ספורט אחרים אנחנו צריכים ללמוד כך גם ריצה. אני מזמין אותך לדף הפייסבוק לרוץ נכון - Free Injury Running בו תוכלי לקבל מידע רק שיכול לשפר לך את הריצה והאופן בו את רצה.

שלום אפרת. יש נם מספר דברים שאני מציע. 1. לגשת לבדוק האם יש לך השטחה או קשת גבוהה בכפות רגליים, יתכן ואת זקוקה למידרסים. 2. אחת הסיבות לברכיים נושקות היא מנח ואלגוס ( רגלי X ) ולכן מידרס יכול לעזור. 3. צריך לבדוק האם מסת השרירים ברגליים היא שווה יחסית, ואולי אפילו לבצע צילומי אגן כדי לראות שאין איזה פגם מולד שגורם לחוסר הסימטריה. 4. כדאי אפילו לפנות למכון וינגייט ע"מ לבצע בדיקה בריצה על מכשיר ריצה עם צילום בווידאו, כדי ללמוד מדוע את רצה ככה. 5. במקביל או לאחר הבדיקות, רצוי ללכת למכון פיזיותרפיה שיעבוד איתך על יציבה נכונה, הליכה נכונה, אחזקת אגן וכו".