שאלה דחופה לגבי שברי מאמץ

שלום... אני חייל ובנוסף שחקן כדורסל מקצועי כבר 12 שנה. לאחרונה החלו לי כאבים בגב כף הרגל שנבעו ככל הנראה משברי מאמץ (מסרק כף הרגל אצבעות 3+4). הכאבים לא היו חזקים כל כך והמשכתי להתאמן. אחרי אחד האימונים התחלתי להרגיש כאבים חדים מאוד בגב כף הרגל ופניתי שוב לרופא, הוא שלח אותי לצילום רנטגן והתגלה במסרק 3 שבר ממשי ויותר רציני מ"שבר מאמץ" ההנחיות שקיבלתי הן לנוח כחודש ולחזור בהדרגה לפעילות. השאלה שלי היא כדי לחזור לפעילות אינטנסיבית כמה שיותר מהר (עד סוף אוגוסט) מהם הדברים שאני צריך לעשות? כגון חבישה מיוחדת, לשים קרח, באיזה שלב מותר לי להתחיל לעשות שחיות/אופניים,והאם מומלץ להתחיל טיפולי פיזותרפיה? האם ישנם תרגילים שמומלץ לעשות בבית ובאיזה שלב של ההחלמה? אני יודע שזה הרבה שאלות, אשמח לקבל תשובה על רובן. תודה רבה רבה רבה!!

מכיוון שאתה לא מקשיב לגוף שלך, גרמת לעצמך נזק. ע"מ להבריא, תמתין בסבלנות שהשבר יתרפא, לאחר מכן תרגילי מתיחות, חזרה לפעילות באופן הדרגתי.