ספורטאית - כאבים בכף הרגל

שלום, אבחנו אצלי דלקת בכף הרגל. אני שחקנית כדורעף, וגם רצה כמעט כל יום. בשבוע האחרון התחילו לי כאבים עזים בכף הרגל ומתברר שיש לי שם דלקת (הכאב התחיל מאזור העקב, אבל שללנו דורבן מאחר והכאב היה מצדי העקב וגם בקשטית הרגל) אני כרגע מטופלת באתופן ורציתי לברר איזה עוד דרכים להרגעה של הרגל יש בנוסף לאתופן (כגון וולטרן או השארה של הרגל במים חמים/קרים, ומה באמת מומלץ? קרים או חמים?

אפשר להוסיף פיזיותרפיה, מים קרים, מנוחה.