התייעצות לגבי טיפול

שלום אני בן 16.5 ובתחילת השנה הצטרפתי לקבוצת כושר קרבי ואחרי שלושה חודשים אובחנו אצלי בחלק הפנימי-תחתון של השוק שברי מאמץ.המקום לא כואב לי בכלל גם לא בריצה, אני מרגיש כאב רק כשאני לוחץ חזק על המקום. כמה זמן לנוח עד לחזרה לפעילות רגילה?ומה לעשות בזמן המנוחה? (לחבוש/לקרר) איזו פעילות ספורט אני יכול לעשות על מנת לשמור על רמת כושר גופני וסיבולת בתקופת המנוחה?. תודה

שלום יובל. בדר"כ מנוחה של חודש ימים מספיקה. כדי לשמור על כושר אתה יכול לפדל על אופניים בחדר כושר או לשחות. אין צרוך בקרור מקומי או חבישה. הכי חשוב זה כשאתה מנסה לחזור לכושר וריצוות, אז תתאמן בהדרגה, תרוץ גם אינטרבלים וספרינטים לא רק ריצות ארוכות טווח. מה שגום לשברי מאמץ זה ריצות מונוטוניות.אז שים לב.