שיברי מאמץ

שלום.! יש לי שברי מאמץ בשתי הרגליים [כנראה בדרגה מתקדמת בגלל שכואב לי אפילו במנוחה]. 1) רציתי לדעת מה הדרך הטובה ביותר לטפל בשברי מאמץ? אני מכירה עוד אנשים שהיה להם שיברי מאמץ והם אמרו לי שהדרך הכי טובה זה לאכול הרבה סידן ולישון ממש הרבה. האם דרך זו באמת טובה ונכונה לעשות? 2) האם אני צריכה לאכול יותר סידן ממה שאכלתי לפני שיברי המאמץ? או שזה לא קשור? 3) איזה פעילויות אני יכולה לעשות בזמן שיברי מאמץ? הרי אסור לי ללכת ולרוץ. מותר לי לפחות לרכב על אופניים? ואם אני עושה שכיבות שמיכה זה פוגע לי ברגליים? 4) ומותר לי לאכול מאכלים עם קקאו? כמו שוקו, שוקולד.. וכל מיני.. כי אומרים שזה מבריח את הסידן מהעצמות. אשמח אם תענו לי בהקדם. תודה

שלום קרין. ובכן לשברי מאמץ אין קשר לכמות הסידן שאנו אוכלים, וגם לא לכל הקומבינציות שכתבת. בקיצור את רשאית לאכול מה שאת רוצה. הדרך הטובה ביותר לטיפול היא מנוחה של כ 6 שבועות. לאחר מכן לחזור לפעילות גופנית בהדרגה, עם סולם מאמצים הדרגתי, ולהשתדל לבצע פעילות של ריצות מתפרצות, ספרינטים, וריצות בשינויי כיוון. בשלב הזה של המנוחה, את רשאית לשחות. בהצלחה.