החלמה מפציעה

שלום, לפני כשבועיים הפניתי שאלה לגבי דקירה בירך, וקיבלתי ממך תשובה להלן לינק לשאלה: http://www.doctors.co.il/xFF-Read,xFI-1869,xPG-24,xFT-9208,xFP-9208,m-Doctors,a-Forums.html וזהו לינק לתשובתך: http://www.doctors.co.il/xFF-Read,xFI-1869,xPG-24,xFT-9208,xFP-9233,m-Doctors,a-Forums.html לצערי לא מלאתי את הוראותיך במדוייק. ראשית, כי את השאלה שאלתי מאוחר מידי, ולפני כן הספקתי לחמם את המקום בבקבוק חם :-( כמובן, אחרי שקראתי את תשובתך קררתי את המקום בעזרת שקית עם קוביות קרח. שנית, לגבי מנוחה, השתדלתי להימנע ממאמץ לרגל, אך עם זאת פה ושם אמצתי אותה בטעות והרגשתי כאב חזק. חבשתי את המקום בתחבושת אלסטית למשך מספר ימים, והשתדלתי להדקה. למרות האמור לעיל המצב בסופו של דבר משתפר, אם כי לא מושלם. המצב כיום הוא כזה: 1. בהליכה אני כמעט שלא מרגיש כאבים, אם כי זה בא והולך, בעיקר אם אני קם ממצב ישיבה. 2. ניסיתי לרוץ מספר מטרים, והרגשתי כאב 3. יש לי כתם ענק של שטף דם(?) על הירך מאחור. 4. לפעמים בלילה אני לא מוצא פוזיציה נוחה לרגל, או אף במהלך היום אם אני עושה תנועה לא טובה (בעיקר אם מנסה לנעול נעליים). אני מרגיש כאב שמוקרן עד לכף הרגל. שאלתי היא כזו: האם אני יכול כבר לנסות לחזור לפעילות? דיברת בתשובתך הקודמת על מתיחות. האם זהו הזמן המתאים להתחיל בכך? תודה מראש

ירון. עד שלא תעלם ההמטומה ( שטף הדם ) אתה לא חוזר לפעילות סדירה. בינתיים - תרגילי מתיחות, מסאג' מקומי עם משחה אנטידלקתית.