שברי מאמץ עקב עומס יתר

שלום , שמי הוא רועי ואני סובל משברי מאמץ. הייתי אמור להתגייס במרץ 07 אך דחיתי את הגיוס למחזור הבא (יולי / אוגוסט) בכדי שאוכל להחלים ולהתגייס לחי"ר. לאחר שעברתי בדיקה אצל אורתופד נשלחתי לפיזיוטרפיה אך זה לא עזר...לאחר מכן שוב פעם נבדקתי אצל אורתופד ונשלחתי למיפוי עצמות ושם גליתי שאכן יש לי שברי מאמץ בדרגה 1 ו -Shin Splint . האורתופד המליץ על מנוחה של 3 חודשים ושימוש במדרסים בכדי להפחית את העומס על העצמות וכך היה...לא עשיתי שום אימון הגורם לעומס על עצמות הרגלים 3 חודשים ועשיתי מדרסים בהתאמה אישית אך הכאב לא חלף. אני מתגייס בעוד 3 חודשים בדיוק מהיום ואני פשוט חייב לעלות את הכושר שלי (סבולת לב ריאה) המליצו לי על שחייה ועל אופניים: אופניים = כאבים שחוזרים , שחייה = שיפור בסבולת לב ריאה אך חשש מאיבוד ההרגל בריצה וגרימת נזק כלומר , אני לא יודע מה יקרה כאשר אני יגיע ליחידה ויתבקש ממני לרוץ (מן הסתם) האם הכאבים יכולים לחזור ? האם העומס על העצם יהיה גדול מדי ? וחוץ מי זה אני נורא אוהב לרוץ אך אני לא מוצא את הפיתרון בכדי לחזור לרוץ מבלי לגרום לעצמי בעיות נוספות כגון מאמץ יתר. קצת נתונים עליי: גובה: 1.82 משקל:62 , תת משקל , התייעצתי עם דיאטנית אך הפתרון לא היה ריאלי מבחינתי. הרגלי אכילה: לקויים כלומר , אני לא אוכל מספיק...לא יותר מארוחה אחת טובה ביום. אימונים: סוג האימונים: כוח תדירות: 3 פעמים בשבוע תרגילים: מתח , שכיבות סמיכה , כפיפות בטן. שאלות נוספות: האם אימוני כוח מפריעים לאיחוי העצם ? האם הרגלי האכילה הלקויים שלי יכולים לעקב את תהליך האיחוי ? האם מומלץ להשתמש בתוספי מזון כגון: אבקת לעליה במשקל , כדורי חלבון , כדורי סידן + ויטמין D וכ'ו...המטרה היא לעלות במשקל ובמסת השריר ולהאיץ את תהליך איחוי העצם. אני מבקש את עזרתך מקרב לב , התגובה שלך ממש חשובה לי. תודה מראש רועי.

שלום רועי. נתחיל בכך שתזונה לא טובה ולא מאוזנת היא מקור לצרות בהרבה תחומים ( חוסר בויטמנים, מינרלים וכו" ). שנית, ע"מ לעלות במשקל, פשוט אתה צריך להכניס יותר קלוריות ממה שאתה שורף. במידה ואתה מתאמן בחדר כושר באופן סדיר, אז כן, אני מציע לקחת אבקות חלבון, אבל תתיעץ לפני כן שהמטרה היא בעיקר העלאת מסת שריר ומשקל. כמו כן רצוי לקחת מולטי ויטמין שיפצה על המחסור שממנו אתה סובל. לגבי הכאבים עקב שברי המאמץ, רצוי שתתחיל בריצה קלה + ריצה באינטרוולים ( כלומר האצה ל100 מטר והאטה ), ריצות לצדדים ( בדילוגים ), מאחר ובמידה ותרגיל את העצמות ברגליים ופעילות שהיא לא מונוטונית, יתכן והכאבים יחלפו. בהמשך, במידה והכל הולך חלק, אז תתחיל להעלות את פרקי הזמן שאתה רץ, המרחק וגם הקצב. בהצלחה.

תודה רבה ד"ר עזרת לי מאוד.

שלום רב דוקטור.אני סובל מכאבים בעצם השוקית.הכאבים מתבטאים בשעת ריצה כעבור קילומטר בערך אך מבחינת סיבולת לב-ריאה אני מסוגל להמשיך.יש לציין שבזמן שאני מתאמן על שק איגרןף במשך ארבעים דקות אין לי כאבים.