מתיל פולאט מול חומצה פולית

שלום קראתי באינטרנט שחומצה פולית נספגת פחות טוב ממתיל פולאט. האם זה נכון? במידה וכן, האם מינון יומי של 400 חומצה פולית מספיק? כמה מתוך זה באמת נספג? בדקתי שנה וחצי אחורה (מתחילת טיפולי הפוריות) ובאף בדיקת דם לא נבדקה אצלי הרמה שלה בדם. בניגוד לשאר הדברים וויטמין D. אני בתיחלת שבוע 13. צריך להדאיג? תודה