תחושת "גירוד" בברך לאחר הליכה מרובה ומעט ריצה

שלום ד"ר, בחור בן 31, בריא מאוד. לפני כחודשיים עשיתי 4 ימים רצופים של הליכה מרובה (כ-12,000 צעדים ביום) כאשר באחד הימים יצאתי לריצה (במהירות של כ-10 קמ"ש). לאחר מכן, יום לאחר מכן התחלתי להרגיש תחושת "גירוד" בברך לפרקים, אולי אולי עם תחושת כאב קלה מאוד לפעמים. בדיקת אלטרה סאונד לא מצאה שום דבר בכלל, אפילו לא נוזלים. ניצלתי את גל האומיקרון כדי לעבוד שבועיים ברצף מהבית מבלי לזוז כמעט אבל לאחר שחזרתי להליכות, תחושת ה"גירוד חזרה". התחשה נעלמת במנוחה אבל חוזרת כשאני חוזר להתאמן (ללכת ולרוץ), במיוחד כשאני הולך הרבה ביום מסוים. אני מקפיד לעשות מתיחות לפני האימון אבל גם זה לא עזר. אני מנסה גם לחזק את השרירים מסביב לברך אבל בינתיים גם זה לא עוזר. מה היית ממליץ לעשות? תודה רבה על העזרה.