כאב בברך ימין בכיפוף (עליה/ירידת מדרגות לדוגמא)

שלום. אני רץ שטח ולפני מספר חודשים רצתי והחלקתי על אבנים והייתה "נעילה" של הברך. התחלתי להרגיש רגישות וכאבים בברך בזמן כיפוף והפעלת עומס (לדוגמא טיפוס במדרגות). לאחרונה, דווקא בפחות עומס ריצה, הכאב גבר ומרגיש בעלייה ובירידת מדרגות. ביצעתי MRI ואילו התוצאות: ממצאים: בפסט לטרלי של הטרוכלאה הודגמו פגמים/סדקים קטנים בסחוס המכסה כמעט לכל עובי הסחוס בליווי בצקת סובכונדרלית פוקלית. ללא פרמגט אוסטאוכונדרלי מנותק. שאר הסחוס המכסה שמור. לא הודגמו קווי שבר או אוסטאונקרוזיס במבנה הגרמי. ללא עדות לקרע ברצועות הצולבות וברצועות הקולטרליות. לא הודגם קרע בשני הסהרונים. טנדינוזיס מינימלי בגיד הפיקה הפרוקסימלי. גיד הקוודריצפס שמור. ללא נוזל יתר במפרק. לא הודגמה ציסטה פופליטאלית. בצקת דיפוזית קלה במישור השומן בין ה- ITB לבין ה- LFC ,מתאימה ל- knee runners קל. לסיכום: 1 .נזק אוסטאוכונדרלי/שחיקתי בטרוכלאה כמתואר. 2 .סימני נזק כרוני קל במנגנון המיישר. 3 .אין לזהות ממצא חבלתי במבנה הגרמי או קרע ברצועות/סהרונים. איך מתקדם ומה המשמעות?