סובבתי את הברך במשחק כדורגל

אתמול, יום שישי, ב 7 בערב נחתתי עם רגל ימין לבד על הרצפה מקפיצה והיא יצאה וחזרה במיידית, חצי שעה אחרי שמתי עליה קרח לחצי שעה ולאחר מכן חיממתי את הברך בעזרת דוש, אחרי המקלחת מרחתי על כל האיזור כמות נכבדת מאוד של וולטרן ועטפתי את זה בצמר גפן וניילון נצמד, לאחר שעתיים עשיתי עוד 2 נגלות של חצי שעה קרח וכמובן שעטפתי הכל ב 2 תחבושות אלסטיות. אני יכול לדרוך על הרגל אבל משתדל שלא, כשאני הולך אני הולך לאט וצולע בכבדות, כשאני עומד על 2 הרגליים כואב לי לסובב אותה ימינה ושמאלה, אני לא יכול לקפל אותה עד הסוף, כי זה כואב וגם ליישר אותה עד הסוף זה לא נעם במיוחד, מה המלצתך?

דניאל שלום גש להיבדק ע"י אורטופד בהקדם בהצלחה