מתיחת/נקע רצועה LCL

צהריים טובים , לפני כשבועיים בתאריך 24.11 באימון אתלטיקה נחתתי על הרגל בצורה לא טובה , הפנו אותי לרפואה דחופה ושם הרופא כתב בדו"ח: שיש בברך נפיחות באספקט חיצוני ,ללא תפליט תוך פרקי . רגישות למשוש מעל LCL . בנתיים נחתי שבועיים כמו שאמרו לי ובתאריך 4.12 הייתי אצל אורטופד והוא אמר לי שיש עדיין רגישות ללחץ באחיזה של LCL בברך שמאל , מקמורי שלישי וVALGUS STRESS גורם לכאבים ברצועה .(המליץ לנוח כעוד שבועיים לפחות עד חודש ) . רציתי לשאול שתי שאלות : 1.לא שאלתי את האורטופד לכן אני שואל אותך , האם כדאי לחזק בנתיים את המקום או רק מנוחה ? ואם כן איזה תרגילים יש ? 2.הלכתי מעט מהר כי הייתי חייב להגיע למקום / אפילו ריצה ממש ממש קלה , ופשוט אחרי זה הרגשתי שהרגל שמאל די רופפת ... האם יש קשר ? או יש מקום לדאגה ? תודה ,מתן .

שלום רב, לפני שאתחיל, רק תיקון קטן - ככה"נ הכוונה היא ל VARUS STRESS, מכיוון הנ"ל יגרום למתיחה של ה LCL. בעקרון ניתן בשלב זה לעשות תרגילים לחיזוק השרירים סביב הברך, לחיזוק הארבע ראשי. לגבי תחושה שהרגל "רופפת" הייתי ממליץ לך להיבדק שוב ע"מ לראות אם אכן גם בבדיקה גופנית ניתן לזהות סימני אי יציבות, ואם כן - המשך טיפול בהתאם לפתולוגיה שמאובחנת. בהצלחה ד"ר גיל אייל