בלט דיסק L3-L4-L5-S1

שלום רב אני אישה בת 43 התגלו אצלי בצילומים הבעיות שבכותרת(בלט דיסק L3-L4-L5-S1) מזה כ4 שנים, בשבועיים האחרונים אני סובלת מכאבים איומים שמקרינים לי לרגל שמאל בצורה של חוט מושך לאורך הרגל. קיבלתי 5 זריקות של אביטרן עם שיפור קל. הופנתי לקבלת פיזיוטרפייה החל משבוע הבא. הכאבים החלו להקרין גם לעבר מותן תחתתונה בצד ימין (קשה לי לומר אם לקרוא לזה מותן או גב תחתון) שאלתי היא: האם מותר לי לעשות פעילות כל שהיא או רק לשכב ולשבת?. ואייך אני יכולה לעזור לעצמי עם כאבים אלו? אשמח לתשובה מהירה,