שרירי כתף תפוסים

בוקר טוב, אני בת 32, אמא לשניים. לאחרונה החלו אצלי בעיות של שרירים תפוסים מאוד בגב עליון (בייחוד בצוואר, באזור עצמות הבריח והשכמות). אני קמה בבוקר והכל תפוס מאוד (!). אני מקשרת את זה לכמה דברים: 1. לפני כ 3 חודשים פרקתי (היא חזרה למקום תוך כמה שניות לבד) במהלך אימון ספורט כתף וזה השאיר אותי עם כאבים חזקים ביד ובכתף. אז התחיל הכל. נתתי ליד לנוח ועשיתי מתיחות וכו', אחרי כמה שבועות טובים ירדו הכאבים בכתף וביד אך נשארו שרירים תפוסים כל הזמן. 2. החלשות של שרירי הבטן שלי בשנים האחרונות (בהדרגה, עקב הפסקת תרגילי בטן שנהגתי לעשות). 3. אנו ישנים בלילה עם מאוורר תקרה - האם פה קבור הכלב ????? יש לי הרגשה שבבוקר המצב הכי גרוע עם השרירים. מה עדיף - מזגן או מאוורר ? 4. יש לי חזה גדול ואני מרגישה אותו יותר עכשיו, כשהגב כואב. כל הזמן אני מרגישה שהחזייה כואבת לי. איך זה יכול לקרות פתאום ? שום דבר לא השתנה מהבחינה הזו ואני לובשת חזיות תומכות וכו'. אני מנסה לסייע ע"י הכנסת הבטן כל היום (לתמיכה בגב), יציבה זקופה, מתיחות. עשיתי כמה פעמים מסאג' ושיאצו וכו' בשבועות האחרונים אבל זה לא עוזר (ליותר מיום יומיים). אשמח לטיפים. תודה, גלית.