כאבים בגב תחתון לאחר תרגיל בחדר כושר

שלום רב אני בת 26 וקצת , בריאה, מתעסקת בפעילות גופנית בין 3-4 פעמים בשבוע , עושה בעיקר ספינינג ואוימוני כח לבד. התחלתי לפני כמה חודשים לבצע תרגיל לגב אנסה לתאר אותו : החזקת מוט עם משקל (10-12.5 קילו) וכיפוף הגב מטה ובחזרה מעלה דבר העובד על הגב אני יציין שהדריכו אותי כיצד לבצע זאת בצורה הנכונה של הקשתת הגב וירידה איטית וזהירה , השבוע עשיתי את התרגיל עם משקל של 12.5 קילו מה שעד היום עשיתי עם 10 קילו והרגשתי כבר סט האחרון כאב עמום בגב התחתון , אני כבר ביום השני לכאבים ועדיין יש לי מעין כאב בגב התחתון במיוחד בישיבה ועמידה , אציין שגם בשכיבה יש לי קצת כאבים אני נורא מפחדת ואודה אם תשלול פריצת דיסק או משהו בכייון ואודה על הכוונה תודה רבה!