פעילות גופנית בעת הצקף של פריצת דיסק

שלום ד"ר רנד! אני בן 56. במשך כחודש סובל מכאבים עזים בגב תחתון עם הקרנה לרגל שמאל. קיבלתי טיפול בהזרקת סטרוידים וטיפול כירופרקט עם שיפור מינימלי. היום קיבלתי תוצאות של CT- מדובר בפריצת שני דיסקים באיזור המותני של עמוד השדרה עם תזוזת חוליה אחת. האורטופד של קופה היפנה אותי למומחה גב, כאשר התור הקרוב אליו רק בעוד חודש. מה עליי לעשות בזמן הקרוב, איך ניתן להקל על הכאבים( למעט כדורים ומדבקות כי הם לא עוזרים), האם ניתן להתחיל פעילות גופנית למרות הכאבים ובלהתחשב בממצא של CT? תודה מראש על תגובתך