פעילות גופנית מומלצת לפריצת דיסק

אני בן 45 סובל מפריצת דיסק בצוואר תוצאת MRI: c5-c6 בלט דיסק פרוץ מרכזי עם לחץ על השק הדוראלי עם שינויים ניווניים. אני סובל מכאבים בצוואר ובשכמות והקרנה של הכאב לידיים. אני מבלה הרבה משעות היום בנהיגה במסגרת עבודתי מה שמחמיר את הבעיה כך אני מבין. השאלה שלי היא איזה סוג של פעילות גופנית מומלצת לסוג כזה של פריצת דיסק? והאם מאמץ מסוג מסויים עלול להזיק? האם הליכה האם חדר כושר אני פשוט לא רוצה להחריף את הבעיה. תודה.