שינויים שחיקתיים בגב התחתון

אני בת 29 ושוקלת 55 ק"ג ובתקופה האחרונה יש לי כאבים בגב התחתון. הלכתי לאורתופד והוא שלח אותי לצילום רנטגן של האיזור. הוא אמר לי שמהצילום נראה שיש לי שינויים שחיקתיים קלים בגב התחתון שנובעים מהגיל (אני בת 29 ורזה) ולדבריו זה בגדר הנורמה והמליץ לי לבוא אליו עוד חצי שנה למעקב (יודגש שהכאבים בגב הם לא כתוצאה של הריונות או מאמץ יתר ושאני הולכת עם נעלים נוחות ושטוחות, ככל שזה רלוונטי). בשנה האחרונה אני עושה פעמיים בשבוע פילאטיס מזרון (ללא מכשירים) והאורתופד אמר לי לעשות גם הליכות ושרצוי שאחזק את שרירי הבטן והגב התחתון. אני חושבת שבפילאטיס אני לא מחזיקה מספיק את הבטן בפנים כי אני לא מצליחה (והרי צריך להכניס אותה או להצמיד אותה ממש למזרון) ושיכול להיות שזה משך לי את הגב וגרם לכאבים. 1. מה אתם ממליצים לעשות בנוסף לפילאטיס? 2. אולי הכאבים נגרמים גם מישיבה ממושכת (אני עובדת בעבודה משרדית)? יש לכם המלצה לכיסא או לכרית טובה? 3. האם יש בדיקה נוספת שמומלץ שאעשה? 4. איך ניתן למנוע את החמרת המצב? תודה!