תרגילים לעמוד שדרה

שלום חמיס. לפני חצי שנה נתנו לי לעשות תרגילי פיזוטרפיה במכון.למוד השדרה, אחרי הפסקה אני רוצה לחזור לעשות אותם כי נרשמתי לחדר הכושר. תרגיל ראשון לא ידעתי להסביר לך אז צירפתי סרטון: http://www.youtube.com/watch?v=yhQq80UFyO8 1. חוץ מהסקוואט שהרגליים שלי מתחזקות,אני מרגיש עובדה טובה על שרירי הגב. מה קורה לנו בזמן התרגיל? הזוקפים מתחזקים אולי עמוד השדרה? 2.בגלל שאני משחק כדורגל המדריך אמר לי שאני יכול להוסיף קפיצה אחרי הסקוואט כדי לשפר כח מתפרץ עם התרגיל, מה דעתך? 3.תרגיל שני שנתנו לי בפיזוטרפיה לעמוד השדרה-לשבת על כיסא ולקחת מוט ולשים אותו על העורף ולהתחיל לעשות הפניות ימינה ושמאלה,שאלית היא: האם שרירי הבטן והגב/עמוד שדרה מתחזקים? תודה רבה חמיס

שאלה נוספת בקשר לתרגיל הראשון עם הסקוואט. אני יודע שזו שאלה כוללנית אבל האם התרגיל יכול לעזור "להחזיק" את הגו ולתרום לי ללכת זקוף יותר? תודה סאם