כאבים בברך אחרי ריצה

שלום. אחרי תקופה ארוכה שלא רצתי,חזרתי לרוץ. מהירות ממוצעת 8.5-9 קמ"ש ,עם שיפוע של 1.5-1 אחרי שבועיים התחילו לי כאבים באמצע הברך,פעם בימין,ופעם בשמאל.במהלך היום,לא במהלך הריצה עצמה.הכאב הוא באמצע הפיקה בדיוק. שייך לתחום? ואם לא,במה אורטופד יכול לעזור?

שלום רב. מדובר ככל הנראה בכאב ממקור המפרק בין הפיקה לבים עצם הירך. זה שכיח מאוד במקרים של חזרה מהירה מידיי לפעילות. יש לחזור לריצה בהדרגה על מנת לא לגרום לעומס יתר על הברך. ממליץ על בדיקת אורטופד וטיפול פיזיותרפי לאיזון שרירי סביב הברך ועל הדרכה מתאימה לחזרה לפעילות. חשוב לציין כי לפעמים השיפוע של המסילה עלול לגרום לכאבים ולכן נסה להפחית את השיפוע. בברכה ניר אגמון [email protected]

שלום רב. אני מאמין שהכאב נובע מעומס יתר על המפרק הפטלו-פמורלי (בין הפיקה לעצם הירך) מהריצה. יש לחזור לריצה באופן הדרגתי במקביל ניתן לנסות ולהוריד את השיפוע שבמקרים מסויימים משפיע על הכאב. אני ממליץ על בדיקת אורטופד ובמידת הצורך טיפולי פיזיותרפיה לאיזון שרירי סביב הברך וטיפול בבעיה. בברכה ניר אגמון [email protected]

תודה על העצה, כבר יומיים לא כואב לי כ"כ,הורדתי את השיפוע מ 2.5 ל 1.5. לא פנויה לבדיקות רופאים וכאלו,ואם גם כך מה שאני צריכה זה לחזק שרירים,אז עושים את זה במכון.מנסיוני-אורטופדים לא מפוקסים במיוחד. חיזוק שרירים סביב הברך כוונתך ל ארבע ראשי? חשבתי שאם אנ רצה,זה מספיק עובד עליו,ובמשך חודש אני עובדת רק על מרחיקי/מקרבי ירך והמסטרינג. אז לשלב את הארבע ראשי? תודה רבה !