קרע בשוק רגל ימין - איך מחלימים בלי שישאר נזק?

שלום שלום! לפני שבוע וחצי קרעתי את השריר בשוק רגל שמאל (באזור הפוסטריורי - לפי האורטופד במיון). האבחנה הייתה קרע gastrocnemius וב-US נראה קרע של 2 ס"מ בערך. בהתחלה נחתי קצת אבל בעבודה שלי אני צריך ללכת ברגל מדי פעם, ואני מפחד שהקרע יתאחה לא כמו שצריך, או שהשריר יתקצר. כבר עכשיו בזמן הליכה יש כאב ברגל שמרגיש כמו שריר תפוס שלא יכול להתארך כמה שנדרש. האם יש דברים שאני יכול לעשות בבית כדי לעזור לרגל להתאחות כמו שצריך? תרגילים מסוימים? טכניקות מסוימות? אני יכול לקבוע תור דרך הקופה, אבל זה יכול לקחת לא מעט זמן שיכול להשפיע על ההחלמה. אודה לכל הכוונה או טיפ.. תודה! שמואל

היי יעל, בסדר גמור, תודה רבה!