עיצה לתרגילים לחיזוק ללא לחץ על הברכיים

שאול שלום אני בדר"כ לא אוהבת לתת מתכון לתרגילים דרך אינטרנט, מבלי לבדוק איך מבצעים את התרגיל, והאם הוא מתאים לאדם. המסטרינגס וארבע ראשי הם שרירים הפועלים על תנועת הכיפוף והיישור של הברך, כך שכשאתה אומר "ללא לחץ" , לא ברור לי למה אתה מתכוון. אבל אם אתה רוצה לבצע תרגילים עצמאית, יש אינספור הדרכות כולל סרטונים באינטרנט, עם ובלי טרבנד. אתה יכול לבחור מה שמתאים ונוח לך לבצע. באופן כללי, רוב התרגילים שהזכרת מחזקים יותר משריר אחד. הם עובדים על קבוצות השרירים המבצעות את הפעולה. בשביל לקבל הדרכה , אפילו חד פעמית, על תרגילים המתאימים לך , אני ממליצה לפנות לפיזיותרפיסט. בברכה יעל