נקע בקרסול עקב אכילס, זירוז ההרפאה

היי, נקעתי את הקרסול באיזור עקב אכילס ללא פגיעה בגיד מתיחה או קרע לפני כחודש . הקרסול עדיין רגיש ולעיתים כואב מעט. אני טס עוד שבוע לטיול גלישה, גלשתי אתמול והצלחתי , בכאבים. איך אוכל לזרז את תהליך ההרפאה ? האם לבצע תרגילי פיזטורפיה על פיתה או שעדיף לנוח? חשוב לציין כי בעבודתי את נמצא כל היום על הרגליים ככה שמנוחה היא אופציה מעט מאתגרת. תודה רבה רבה לעונים.

תודה על תשובתך. אני עושה תרגילים בסיסיים(עומד על הרגל בעניים עצומות, על קצות אצבעות על העקב) בהם לא כואב לי ואני מצליח לעשות, כואב לי במהלך ספורט מאומץ, השאלה היא האם להמשיך לעשות תרגילים או עדיף לי לנוח על מנת לקבל תוצאה מהירה ביותר? שוב תודה מראש.

היי איריס, שאלה נוספת ואחרונה. הטיסה שלי ממש קרה(חמישי הקרוב) יום שישי אני כבר גולש. חייב להרגיש טוב יותר עם הרגל, עשיתי תרגילים בסיסיים(עמידה על רגל אחת עם עניים עצומות) בימים האחרונים אך הכאב ממשיך, קיימת לי זמינות למכשיר אולטרסאונד למטרת פיזטורפיה. האם טיפול באולטרהסאונד יכול להקל את המצב ? ואם לא מה כן יכול לזרז את ההחלמה? תודה מראש. נ.ב בנוסף אני לוקח אתופן מזה כמה ימים.