שאלות בנושא מתיחות לשרירים
דיון מתוך פורום פיזיותרפיה
שלום עקב כאב בברך (כנראה על רקע דלקת בגיד) הופניתי לפיזיותרפיה. קיבלתי תרגילים (בעיקר לעשות בבית) של חיזוק ומתיחות לשרירי הרגליים. נאמר לי לבצע את המתיחות למשך דקה, כפול 3 פעמים. בכל המאמרים והסרטונים שראיתי, שמתי לב שמתיחות אמורות להיות של חצי דקה. מהו הדבר הנכון? מה ההבדל בתוצאה בין מתיחות שנעשות למשך דקה או לחצי דקה? ובין מתיחה למתיחה כמה זמן יש להמתין מינימום? והאם בין מתיחה למתיחה אפשר לעשות מתיחות לשריר אחר או שחשוב הרצף? תודה
שלום שי, מתיחה הכוונה התארכות של שריר בעזרת הפעלת כוח לאורך זמן. לשריר יש יכולת הסתגלות למתיחה ולאחר מספר שניות ניתן להעריך את המתיחה. מכיוון שיש השפעה לזמן במתיחה מתיחה אפקטיבית היא לפחות 30 שניות אך מתיחה של דקה היא מתיחה ארוכה שבמידה ונעשית בצורה נכונה היא טובה ואפקטיבית מאד. זמני המנוחה בין מתיחות הן של מספר שניות. מומלץ מבחינת תרגול לסיים מתיחה על שריר מסויים ואז לעבור לשריר אחר. ממליצה להתייעץ עם הפיזיותרפיסט שנתן לך את התרגילים והמתיחות על מנת לוודא כי המתיחות מבוצעות נכון. בברכה, איריס
מנהלי פורום פיזיותרפיה
