מתיחה בגיד כף הרגל התייעצות

היי, לפני יותר מחצי שנה באמצע אימון נפצעתי בכף הרגל, בזמן קפיצת מדרגה מצד לצד. הכאב היה חד ווכואב ולא הצלחתי לשוב להתאמן באותו האימון. חשבתי שהכאב יעבור למחרת היום אך לשווא. בביקור אצל רופא הוא טען שלפי הצילום כנראה שמתחתי רצועה וזה יעבור לבד, שיש לתת קצת מנוחה. הכאבים פחתו עם הזמן והתגברו שוב עד למצב של דלקת חריפה. מאותו היום לא הצלחתי לחזור לשגרת אימונים רגילה ואף לא מצליחה ללכת כמה צעדים בלי כאבים. בירור אחרון אצל האורטופד השבוע לפי צילום רנטגן בלבד הוא הגדיר את זה כ tendinitis tibialis post, נתן מרשם לכדורים לטיפול בדלקת והפניה לפיזיותרפיה . 1. מה זה בעצם אומר? שהגיד מתוח? 2. התור לפיזיוטרפיה נקבע רק לנובמבר אני מעוניינת להתחיל לבצע תרגילים באופן עצמאי , אילו תרגילים ניתן לעשות?3.האורטופד נתן לי מרשם לתחבושת, האם זה הכרחי לצורך ההחלמה?