פציעה בברך ושיקום

שלום רב, לפני חודש וחצי במהלך שיעור מחול נפצעתי בברכי- סובבתי את הברך השמאלית כשכף הרגל נשארה במקום..לאחר כשבועיים של הליכה על קביים ומנוחה בבית התחלתי בטיפולי פיזיותרפיה והיום יש שיפור משמעותי, אני יכולה ללכת אך עדיין לא חזרתי לפעילות רגילה+ חשה כאב בקדמת הברך בירידה במדרגות. אין אבחנה מדויקת אך כנראה שמדובר במתיחה של רצועה, ואולי גם פגיעה במניסיקוס המדיאלי- בבדיקה האחרונה אצל האורתופד חשתי כאב חזק בקדמת הברך ובצידה הפנימי בזמן כיפוף חזק של הברך. שאלתי היא- מהי הבדיקה שיכולה לתת את תמונת המצב הכי טובה? בדיקת מיפוי עצמות- ספקט, או בדיקת mri ? בנוסף- 2 אנשי מקצוע המליצו לי על דברים שונים בנושא הפיזיותרפיה, שיקום מסת השריר וחזרה הדרגתית לפעילות- אחד המליץ על פעילות איטית וללא שיפוע על מכשיר האליפטיקל בחדר הכושר או אופני כושר- גם ללא משקל ולזמן מועט, והשני- אמר שבשום פנים ואופן לא לעשות תנועות סיבוביות של הברך על המכשירים הנ"ל, אלא רק פעילות מתונה על הליכון. למי עליי להקשיב??....לאחר מספר דקות על האופניים (אופני כושר בבית) חשתי כאבים חזקים בברך ושמעתי המון "קנקים" חזקים- חשבתי שאולי הסיבה לכך היא שהברך היתה מנוונת. מה כדאי לעשות? תודה מראש, שני,