תרגילים למתיחת שריר בשכמות

שלום, כבר 4 חודשים שיש לי כאבים בגב העליון בשכמות עקב קרע בדרגה נמוכה בשריר. קיבלתי מפיזיוצרפיסט תרגילים שבהם יושבים שמים שתי ידיים על הראש ומטים את הראש אחורה ופותחים את הזרועות למתיחה. סיבובי כתפיים קדימה ואחורה וסיבובי ידיים. הקרבת כפות ידיים מאחורי הגב, ומתיחות רגילות לגב עם 2 הידיים ויד בגב ויד במאוזן. האם יש לכם המלצות לתרגילים נוספים? וכמה דקות ביום רצוי שיהיה אימון פיזיותרפי לקרע בשריר? תודה מראש