כאב גב אחרי הגבהת יד למעלה

שלום בן 29 ללא בעיות בריאות או אורטופדיות כלשהן. עקב עודף משקל לאחרונה התחלתי בטבעונות ופעילות גופנית אירובית ריצה/ הליכה מהירה וגם חדר כושר. אתמול שישי ביקשו ממני להביא משהו מעל הארון מטבח הרמתי את היד וקצת את הגוף ומאותו הרגע נתפס לי הגב באזור השכמות ככה שתנוחות מסוימות אני מרגיש כאב וקושי בתנועה. האם זה יעבור? מה ניתן לעשות כדי לטפל בזה? (אני מחדרה כללית) האם עדיף לעשות ספורט או לנוח? תודה