בלט או פריצת דיסק

שלום, אני מדריכת אירובי ועיצוב,ולא פעם באימונים אני נתקלת בנשים עם בעיות אורטופדיות מהסוג הזה. ע"פ השיטה ומה שלמדתי כדי לשמור על החוליות אסור לנתק 2 רגליים בו זמנית (בתרגילי בתן) ולשמור על גב ישר יחד עם גיוס שרירי קרקעית עגן ובתן. אבל ככל שבדקתי את הנושא מצאתי דעות סתורות. לדוגמה, מצאתי המלצות על ביצוע תרגילי בתן עם 2 רגלים באוויר. האם תוכלו לעזור לי ולהסביר איך אוכל לשמור על המתאמנות שלי הכי טוב? במקרה של בלט או פריצת דיסק, אילו הגבלות עלי לקחת בחשבון באימנים?