מציק סביב הברך אחרי ירידה במדרגות

דן שלום ירידה במדרגות מפעילה הרבה עומס על מפרק הברך, אבל דווקא יותר על הברך שנשארת על המדרגה ויורדת שניה. ירידה עליה במדרגות זה תרגול מצויין שמחזק את השרירים סביב הברכיים, ואני ממליצה לעשות אותו בתכיפות יותר גבוהה מאשר פעם בחודשיים שלושה. לא חייבים לעלות ולרדת 3 קומות, ניתן לתרגל גם 10 מדרגות, או כמה שאתה יכול, אבל כדאי באופן יומיומי או לפחות 3 פעמים בשבוע. כמובן שניתן להיעזר במעקה עם צריך על מנת להקל. מבחינת תרגול לברך, ניתן לבצע גם תרגילי mini squat בהישענות על קיר, לתרגל קימה וישיבה על כיסא מספר פעמים ברצף, ובכלל יש ה מ ו ן תרגילים, ואני ממש ממליצה לגשת פעם אחת למכון פיזיותרפיה ולקבל תוכנית תרגילים מתאמה שתוכל אח"כ להמשיך ולתרגל בבית. בברכה, יעל