קרע בתאומים

שלום, לפני כשלושה שבועות הרגשתי כאב בתאומים שמאל במהלך הליכה ריצה (אימון). למחרת אצל רופאת משפחה הומלצתי לנוח מכיוון שזו מתיחה(כשנח לא כואב, רק בהליכה). אחרי שבוע הכאבים לא עברו והגעתי דחוף לאורטופד. האבחנה היתה קרע חלקי. באולטרסאונד שנעשה שבועיים אחרי הפציעה אובחן 7 מ"מ בראש מדיאלי אספקט תחתון עם שטף דם. מאז אני שבועיים בבית ללא טיפול כלשהוא. הרופא מתעקש לא לעשות פיזיוטרפיה או כל פעילות אלא רק אחרי 6 שבועות שהוא יבדוק אותי ויחליט. בינתיים אני מוגבל בתנועה ועדיין בבית. מה עושים? אציין שבעקבות ההמלצות באינטרנט אני התחלתי לחמם עם כרית, לעשות מתיחות ויש לי מכשיר ביתי Tuch sens שאני שם על השריר ולאחר מכן משחה סינית ותחבושת