איך לעזור לרגל להחלים?

הרקע הוא ש, לפי האורתופד שלי, מתחתי גיד/רצועה (אני לא בטוח) באזור הברך. מצאו לי בסריקה אזור דלקתי לפני שנה בערך, ובזמנו הלכתי עם תחבושת והכאבים עברו כלא היו די מהר. לפני חודשיים חזרו לי הכאבים, ובעוצמה רבה יותר. התחלתי ללכת עם תחבושת שוב בחודש האחרון, ואף לקחתי כדורים נגד דלקת, אבל השיפור הוא לא גדול. כשהרגל נחה היא מתאוששת, אבל בכל פעם שאני עושה תנועה לא נכונה (העבודה שלי היא פיזית לפרקים) הכאבים חוזרים. החשש הגדול שלי הוא שיש לי ירח דבש בעוד חודש וחצי ואני מאוד אשמח להיות מסוגל לטייל מבלי המחשבה שאני הורס לעצמי את הרגל לכל החיים (הכאבים קיימים, אבל אני יכול להתעלם מהם. מהמחשבה שאני הורס לעצמי את הרגל - ממנה אני לא יכול להתעלם). הייתי באבחון פיזיותרפיה לפני שבוע (יש לי תור לטיפול אולטרסאונד אחד לפני הטיול). לא כל כך הצלחנו למצוא נקודה ספציפית של כאב, אבל היא נתנה לי כמה תרגילים לחיזוק הברך. מאז, היו לי ימים אינטנסיביים בעבודה והכאבים חזרו, ואני חושש לעשות את התרגילים כדי לא להחמיר את העומס על הרגל. אני ממש נכון לעשות כל דבר כדי לעזור לרגל להחלים. החל ממתיחות/תרגילים, מסאג'ים לאזור אם זה יעזור, או לא יודע מה, אני פשוט לא יודע מה נכון לי לעשות ומה יכול להזיק.... אני כותב פה עם הרבה רגש בבטן והרבה תסכול ואני ממש אשמח לכל עזרה/טיפים. תודה מראש.