נקע בקרסול

לפני שלושה שבועות נקעתי את הקרסול במשחק כדורגל. ועכשיו הרגל מרגישה יותר טוב(פחות נפוך וכואב). הנקע התחיל בצורה קלה לפני חודשיים אבל נקעתי אותה בצורה רצינית בפעם השנייה שדפקתי ספרינט וחשבתי שאני סופרמן(הנקע ברגל הימנית והתרחש בEVERSION כנראה ברצועה הליטרלית ליד הקרסול ). העניין הוא שעכשיו כל הזמן בהליכה יומיומית(עדיין לא חזרתי לפעילות) הרגל הימנית לפעמים נוטה ל- eversion (הפניית כף הרגל כלפי חוץ ). לפי מה שהבנתי מהמדריכים הפרופריוצפציה שלי שם נפגעה. ואני צריך לבצע תרגילים. השאלה שלי היא כזאת 1.האם בכלל מומלץ לי לחזור לפעילות הכדורגל אם במהלך פעילות יומיומית מתבצע בקרסול עדיין EVERSION קל?(כי שאני חושב על זה אם מתבצע בפעילות יומיומית הפנייה קלה, אז תחשבו איזה EVERSION רציני יהיה לי בריצת ספרינט במשחק כדורגל מה שיגביר עוד יותר את הקרע ברצועה שגם ככה לא מי יודע מה חזקה?) 2.אני מבצע פעמים בשבוע תרגילי פרופריוצפציה 10 דקות ביום האם זה מספיק או שצריך יותר?(http://physiocall.co.il/sportinjuries/ankle/) אלה התרגילים שאני מבצע ,והם מבוצעים רק בקרסול הפגועה, האם הם תרגילים בסדר? בברכה אבי.

שלום אבי, אתה צודק בחששך, כיוון ששני נקעים בטווח כה קרוב מסכנים אותך בנקע נוסף אם לא תטפל כראוי. לכן ראשית- קבע תור לפיזיותרפיסט, תעבור בדיקה ובעקבותיה תקבל המלצות לתרגול ותמיכה שיכינו אותך לחזרה למשחקים, וכן טיפול מנואלי על פי הפציעה שעברת. התרגילים ניראים בסדר, אך עדיף שתתייעץ עם הפיזיותרפיסט אם להמשיך בהם או לא. בהצלחה ושנה טובה! איילת