כאב גב עיקש

היי, מה נישמע? אני בחור בן 33 , מתאמן 2-3 בשבוע באימוני כוח ומדי פעם גם הליכות של אירובי. בחודש האחרון אני מרגיש כאבי גב תחתון ונוקשות רבה באיזור זה. הכאב והנוקשות הכי חזקים בבוקר איך שאני מתעורר מהשינה. ואם זו שינה ארוכה יותר אז הכאבים והנוקשות חזקים יותר. המזרון שלי כבר קיים שנים, והוא תמיד היה נוח לי. הכרית לעומת זאת איבדה קצת מנוחיותה ולכן הלכתי לקנות חדשה, בסוף אחרי שהחלפתי פעמיים כרית היא עדיין הרבה פחות נוחה מהכרית שיש לי עכשיו אז נשארתי עם הישנה. בשורה תחתונה הכרית שלי עכשיו היא בסדר ואני הולך לישון בלי אי נוחות או כאבים. הבעיה היא בבוקר, נוקשות וכאב שאני חייב להזיז את עצמי בהדרגה בשביל לחזור לגמישות אופטימלית ולהעלים את הכאב. הכאב הוא לא חד או ממש חזק, אלא יותר נוקשות, חוסר גמישות מלווה בכאב עמום ומציק. מה ניתן לעשות? האם ישנם מתיחות כלשהם שיכולים לעזור?? תודה !!!!

דניאל שלום. לפני הקימה מהמיטה בבוקר נסה לבצע מס' תרגילים להרפית האזור המותני ואח"כ קום דרך הצד. תר' לדוגמא: 1) שכיבה על הגב בקרוס( ברכיים כפופות) והפלת ברכיים מצד לצד כשהאגן מלווה את התנועה עם סיבוב. 2)שכיבה בקרוס והשטחת גב תחתון לתוך המזרון ע"י כיווץ שרירי בטן והרמה קלה של קצה הישבן. בנוסף תוכל לבקש ממדריך הכושר הנחיות לתרגילי מתיחה קלים. במידה ולא תהיה הקלה מומלץ לפנות לאורטופד.