מתיחת/נקע רצועה LCL

צהריים טובים , לפני כשבועיים בתאריך 24.11 באימון אתלטיקה נחתתי על הרגל בצורה לא טובה , הפנו אותי לרפואה דחופה ושם הרופא כתב בדו"ח: שיש בברך נפיחות באספקט חיצוני ,ללא תפליט תוך פרקי . רגישות למשוש מעל LCL . בנתיים נחתי שבועיים כמו שאמרו לי ובתאריך 4.12 הייתי אצל אורטופד והוא אמר לי שיש עדיין רגישות ללחץ באחיזה של LCL בברך שמאל , מקמורי שלישי וVALGUS STRESS גורם לכאבים ברצועה .(המליץ לנוח כעוד שבועיים לפחות עד חודש ) . רציתי לשאול שתי שאלות : 1.לא שאלתי את האורטופד לכן אני שואל אותך , האם כדאי לחזק בנתיים את המקום או רק מנוחה ? ואם כן איזה תרגילים יש ? 2.הלכתי מעט מהר כי הייתי חייב להגיע למקום / אפילו ריצה ממש ממש קלה , ופשוט אחרי זה הרגשתי שהרגל שמאל די רופפת ... האם יש קשר ? או יש מקום לדאגה ? תודה ,מתן .

שלום מתן אני ממליצה לתת לרגל מנוחה ולא להכנס לתוך הכאב. עם זאת יש מספר תרגילים אשר ניתן לעשות כל עוד נמנעים מהכאב. 1. שמירה על כח של הארבע ראשי בתרגיל סטטי: למשל ישיבה שלמה(עם רגליים ישרות) ומשיכת הפיקה עד יישור הברך. 2. תרגול של עמידה על רגל אחת (בשתי הרגליים לסירוגין), על משטח לא יציב-כגון על מזרון, ע"מ לשמר את תחושת המיקום במרחב של המפרקים. יש לשים לב לתרגל את התרגול השני במשך מספר שניות עולה כל פעם וכן בהתחלה להקפיד על תמיכה של הידיים ע"מ למנוע כאבים בברך. בברכה יעל