כאבים באיזור המסטרינג - איזה תרגילים נדרשים?

שלום רב, הסיפור קצת ארוך אז סליחה מראש... לפני כשנה לאחר משחק כדורגל התחילו לי כאבים באיזור המסטרינג למעלה (לכיוון הישבן) שהופיעו בעיקר בתנועות מסוימות כגון עמידה וכיפוף הגוף כלפי מטה או עמידה והרמת הרגל (שמאל) אחורה. לאחר אינספור בירורים ובדיקות ע"י רופאים ואורתופדים שחלקם חשבו שהבעייה נובעת מהגב (עשיתי MRI בגב ואין ממצאים על בעייה בגב ואף עברתי סדרת טיפולי פיזיותרפיה על הגב) הגעתי לדוקטור אהוד ראט שאמר לי שהבעייה שאני סובל ממנה היא קרע שככל הנראה היה בשריר ההמסטרינג שהתאחה בצורה לא טובה עם צלקת ולא טופל בזמנו כמו שצריך עם פיזיותרפיה נכונה ולכן יש לי כאבים כרוניים שלא עוברים עם הזמן ואמר לי שהפתרון היחיד הוא לעשות פיזיותרפיה על האיזור. כאן מגיעה שאלתי, איזה סדרת תרגילים נדרשת בכדי לטפל בקרע שהיה לי ולגרום למקום להחלים בצורה מלאה? אשמח לקבל פירוט של תרגילים וזמנים מתי ואיך יש לבצע. לפי ממצאי הדוקטור ואבחנתו: "כאב ניכר ביישור הירך - גיוס המסטרינגס, הכאב במוצא ההמסטרינגס משמאל באזור איסכיאל טובורוסיטי, ללא רגישות במישוש אזור המשפעה משמאל ללא רגישות מעל הטרוכנטר, ללא רגישות מעל האדוקטורים. Log roll תקין, כיפוף מפרק ירך 120 מעלות, סיבוב חיצוני בכיפוף 70 מעלות, סיבוב פנימי בכיפוף 20 מעלות, ללא כאב בFADDIR, ללא כאב בFABER, מבחני פיריפורמיס תקינים ללא ריגשות פיריפורמיס וSIJ."