כאבים באחורי הירך בריצה

שלום רצתי 5 מרתונים ובשני האחרונים סיימתי בתוצאות מתחת לשלוש שעות הייתי עושה המון אימונים ממושכים בלי בעיה לאחרונה הגעתי למצב שתוך כדי ריצה ואחריה אחרי מעט מאוד קילומטרים נהיו לי כאבים באחורי הירכיים. לפי מה שקראתי ברשת זה מה שנקרא מתיחת המסטרינג ומומלץ לעבור תקופה של מנוחה השאלה שלי היא: 1.כמה זמן עוד(אני כבר בהפסקה של שבועיים וחצי)? 2.האם מותר בתקופה הזאת לבצע הליכה?