צורת כיפוף

לדן שלום, תודה על הפרטים הנוספים שסיפקת לי. כפי שידוע לכולנו, השנויים הניווניים (אוסטיאוארטריטיס) במפרקים שונים בגופנו, גם המפרקים הבין-חוליתיים בע''ש, מתחילים כבר בגיל צעיר. הכיפוף, או הקיפוזה בגו העליון, שאתה מתאר, לא התהווה היום, אלא, כפי שציינתי, הוא חלק מתהליך מתמשך. האם ניתן לשנותו? לא בדיוק. השנוי הגרמי כבר קיים, אך, כן ניתן לשפר יציבה ע''י, מחד, חיזוק של רקמה רכה (שרירים), ומאידך, הגמשה של אותה רקמה במידה וצריך. לגבי תרגיל/ים ספיציפיים עבורך. לעניות דעתי, כמה פגישות עם פיזיוטרפיסט לשם הדרכה והכוונה בתרגילים, יועילו מאוד. אחד התרגילים החשובים שאני ממליצה מתמקד בחיזוק מייצבי השכמות. ניתן להשיג גומייה אלסטית בחנויות הספורט השונות. לפף את הגומייה סביב ידית של דלת, כך ששני הקצוות אחוזים בידייך. וודא כי ישנו מתח קל בגומייה. נקודת מוצא: מרפקים ישרים. הבא את המרפקים לכוון הגב, תוך כדי שמירה על זווית של 90 מעלות במרפקים. אתה תרגיש את השכמות מתקרבות אחת לשנייה. התרגיל מסתיים כשהמרפקים משוכים לאחור עדלנקודת המקסימום, תוך כדי שמירה על גו זקוף, בטן מוכנסת וראש שמביט לפנים. חזור על התרגיל 10 פעמים, מנוחה קצרה, ושוב 10 פעמים. כך 30 פעם. בצע את התרגיל 3-4 בשבוע. ישנם תרגילים רבים נוספים, ושוב אני ממליצה שתרגות מודרך במכון עדיף על הסבר מילולי דרך האינטרנט. בהצלחה, המשך בפעילות גופנית סדירה. בברכת חג שמח ושנה טובה, לנה