האם ישנן טכניקות כלשהן לריצה נכונה? מתיחות לבצע?
דיון מתוך פורום פיזיותרפיה
שלום, בהמלצת הפיזיותרפיסט שלי בחודשים האחרונים התחלתי לעסוק בריצה. העניין הוא שאני לא בטוח שאני מבצע אותה נכון ואני חושש לפציעות, שאלתי את הבחור שאני עובד איתו אם ישנן הכנות מסוימות או פרוטוקולים מסוימים שלפיהם יש לנהוג (כגון מתיחות) וקיבלתי תשובה שאני לא צריך לעשות שום דבר. אם אפשר הייתי רוצה לקבל עוד מס' חוות דעת גם מצידכם , כיוון שהמון מקורות באינטרנט שמיועדים לרצים מזכירים השכם וערב על חשיבות המתיחות מה שגורם לי לקצת בלבול... הייתי רוצה לציין שכרגע התוכנית הדו יומית שלי היא הליכת חימום כ15דק' אח"כ ריצה קלה כ30דק' ולבסוף 15דק' הליכת קירור. תודה רבה!
מיכאל שלום התחלה של ריצה צריכה להיות מדורגת. אם הבנתי נכון, התחלת מאפס ישר לפעמיים ביום, וזה הרבה. זה כמובן תלוי בכושר האירובי שלך ובסוג הפעילות הגופנית שאתה מבצע ביומיום, אבל עדיין, הכי חשוב בנושא של פציעות זה להימנע מעומס יתר. תהיה קשוב לגוף שלך, אם כואב לך משהו - תרוץ פחות. לגבי מתיחות - אין מחקרים חד משמעיים התומכים במתיחות סביב פעילות גופנית כמורידים את הסבירות לפציעה, אבל עדיין מקפידים על כך ברוב ענפי הספורט. אתה יכול לבצע מתיחות דינמיות לפני הפעילות, ומתיחות סטאטיות בסיום. להדרכה לגבי סוג המתיחות ופידבק על ביצוע נכון כדאי לפנות לפיזיותרפיסט. בברכה יעל
והיה עלי לרשום תלת שבועי... לגבי המתיחות- תודה רבה הבהרת לי את המצב, רק עוד שאלה קטנה- לאור מה שתיארת (על חוסר חד המשמעות בענף), האם את באופן אישי היית משקיעה בהן (לו היית רצה בעצמך) או שרצף הפעולות שתיארתי היה מספק אותך?
מנהלי פורום פיזיותרפיה
