גב עליון

שלום רב! אני בן 57 סובל מבעיות כאבי גב עליון (אינני יודע אם זה נקרא עמוד שדרה צווארי) אני מאובחן בגיל 17 עם עקמת (קיפוסקוליוזיס ) כל השנים היו בעיות כאבים קלות אי נוחות וכן הלאה . כעת ומזה 3 שנים לערך אני חייב כל שלוש שעות עד 4 שעות לשכב על מיטה אז יש לי שתי מיטות אחת עם פלטת עץ זה עוזר בהתחלה ואני עליה 20 דקות ואחר-כך על מיטה עם מזרון קפיצים עוד רבע שעה פשוט הכאבים חזקים וזה לא משנה אם אני יושב כל הזמן, או עומד ועובד. בישיבה יותר גרוע. הכאב מתחיל באמצע הגבועד הצוואר. מה הייתן מציעות לי שיפור צורת הישיבה שכבר קשה לי מאוד לשנות ? או האם יש ואני משוכנע שכן תרגילים לכאבי גב עליון?הייתי אצל רופא קופת חולים נתן לעשות רנטגן ואיבחן שיש לי 10% עקמת (הביקור אצלו לא היה מוצלח כלל ) החלפתי רופא אני מאמין שהעקמת גדולה יותר . כל טיפול שעשיתי בקופ"ח לגב תחתון ולברכיים כמה עשרות כאלה לעולם עזרו לחודש וחצי ואח"כ הכל המשיך כרגיל. אני מעוניין לעשות תרגול בבית לבד האם יש אתר אינטרנט מתאים לתרגול עצמאי לגב עליון? לא חשוב שיהיה גם בכל שפה רצוי באנגלית. תודה מראש על תשובתכן המקצועית