שריר? ירך

שלום בן 69 יושב בדרך כלל בבית לא מתאמץ . כל בוקר עושה תנועות קלילות וגם עם גומייה . בצהריים בשכיבה.תירגול קליל מאד . מלפני שלושה שבועות בערך: הרגשתי בתרגיל שאני שוכב על הגב ברגליים מקופפות כפות רגליים על המזרון . מיישר רגל אחת ומרים אותה מהמזרון ,יש לי כאב בצד הפנימי של הירך קרוב למפשעה עד חצי הירך בערך (בחלק הנוקשה הבולט המתוח ).וקשה להרים מהמזרון . מחצי גובה אפשרי , וגם בישיבה ועמידה ש מרים אותה לא כואב . 1)מה שמו של השריר או מי שאחראי להרמה זו. בשכיבה??. 2)כיוון שלא עשיתי שום מאמץ בזמן האחרון . מה יכולות להיות סיבות למצב זה באופן כללי בלי להתיחס אלי כי הרי לא בדקת. תודה מראש דן